Kohila Florises nüüd võimalik kasutada kogemustega personaaltreeneri abi!Ryan

Ryan ise ütleb enda kohta järgnevat -

Kogemust personaaltreenerina on mul üle 8 aasta, olen töötanud Prantsusmaal ja Inglismaal.

Sport on mul hinges olnud juba lapsest saadik, tegeledes pallimängude ja kergejõustikuga, olen tegelenud 13 aastat rägbimänguga ja jalgpalliga nii Inglismaal kui ka Prantsusmaal. Olen osalenud erinevatel heategvuslikel võistlustel, mille hulka kuulub 3 triatloni, kuid avastades jõusaalitreeningu, leidsin enda elule uue sihi- arendades ennast, oskan aidata ka teisi.

Kuna ma alles õpin eesti keelt – siis hetkel suhtlen ainult Inglise keeles.

Ryaniga saab kontakti - See e-posti aadress on spämmirobotite eest kaitstud. Selle nägemiseks peab su veebilehitsejas olema JavaSkript sisse lülitatud. ja telefonil 58090775

  • 1 sessioon – 20 €
  • 6 sessiooni – 108 €
  • 10 sessiooni – 170 €

Meie jõusaali seadmed:

1x Concept2 sõudeergomeeter
1x Matrix T4x jooksurada
1x Matrix E3xc ellips
2x Matrix U3x ratast
8x Matrix trenazööri/masinat
1x Matrix Power Station kangipuur
3x GYM80 trenazööri/masinat

* Iga fitnessi- ja jõusaali kasutaja saab kasutada ka meie saunasid.

 

Tutvuge ka Kohila fitnessi- ja jõusaali hinnakirjaga.

 


ALGAJATE KAVA NAISTELE

 1. Lendamine trenazööril 3 x 10-12

 2. Ületõmme hantliga “Pullover" 3 x 10-12

 3. Õlapress 3 x 10-12

 4. Lendamine hantiltega küljele istudes 3 x 10-12

 5. Küünarvarre kõverdamine hantlitega seistes 3 x 10-12

 6. Prantsuse surumine hantliga ühe käega istudes 3 x 10-12

 7. Jalapress trenazööril 3 x 10-12

 8. Reite lähendamine trenazööril 3 x 10-12

 9. Reite eemaldamine trenazööril 3 x 10-12

10. Keretõsted kõhupingil  3 x max

11. Keretõsted alaseljapingil 3 x 10-12

 * Enne jõuharjutuste juurde asumist teha soojendust 10-15 min (ratas, ellipse, sõudeergomeeter, käimislint) mõõduka tempoga.

 ** Puhkepausid seeriate vahepeal u 1- 2 min. Jõuharjutuste vahepeal ja trenni lõpus teha venitusharjutusi.

 *** Soovitavalt teha kava 2-3 x nädalas (mitte järjestikustel päevadel).

 

ALGAJATE KAVA MEESTELE

1. Surumine kangiga horisontaalpingil 3 x 8-10

2. Ülatõmme trenazööril 3 x 8-10

3. Lendamine hantlitega küljele seistes 3 x 8-10

4. Õlapress 3 x 8-10

5. Küünarvarre kõverdus trenazööril 3 x 8-10

6. Küünarvarre sirutus trenazööril 3 x 8-10

7. Käärkükk hantlitega 3 x 8-10

8. Pöiasirutus jalapressil 3 x 8-10

9. Keretõsted kõhupingil 3 x max

10. Keretõsted alaseljapingil 3 x 8-10

 * Enne jõuharjutusi teha soojendus 10-15 min (ratas, ellipse, käimislint, sõudeergomeeter).

 ** Seeriate vahel teha puhkepause ja venitusi. Trenni lõpus teha lõdvestus ja venitused.

 *** Kava teha soovitavalt 2-3 x nädalas (mitte järjestikustel päevadel).

 

Kavad koostas Monika Valdre.

 

 

Go to top